Как предотвратить болезни сердца

kak-predotvratit-bolezni-serdca-qwesa.ru-00

 Сегодня врачи обращают много внимания на увеличение с каждым годом случаев развития у пациентов инфарктов и сердечных болезней и рекомендуют принимать необходимые меры уже сегодня, чтобы не было сердечных приступов в будущем.

 Большинство шагов для профилактики болезни сердца являются простыми, и мы их знаем, но, тем не менее, не всегда их совершаем. Вот несколько примеров этих простых шагов.

 1. Ешьте больше продуктов красного цвета. Пища, как помидоры, перец и ягоды наполнены антиоксидантами, которые помогут сохранить ваши артерии чистыми.

 2. Регулярно проверяйте артериальное давление.

 3. Делайте физические упражнения. Нет, вы не должны быть молоды, чтобы тренироваться и вам даже не надо идти в тренажерный зал. Вы просто должны встать с дивана и начать двигаться. Пойди выгулять свою собаку. Принять участие в экскурсии. Покататься на велосипеде. Если вы будете тренировать ваше сердце, вы поможете сохранить его биение дольше.

 4. Узнайте историю своей семьи. Если у ваших родителей или братьев и сестер имеются заболевания сердца или высокое кровяное давление, вы более склонны иметь его, тоже. Это означает, что необходимо еще больше работать над профилактикой.

 5. Если у вас избыточный вес, постарайтесь уменьшить его. Лишний вес является причиной повышенного давления на ваше сердце. Запомните, что желудок является самой большой областью, в которой тело хранит жир, и он находится близко к сердцу. Это означает, что чем больше жира в желудке, тем ближе он находится к сердцу, и тем больше шансов у вас засорить артерии сердца.

 6. Сократите размеры порций. Вам действительно нужно много есть? Если вы жаждете некоторые блюда, которые вы не едите каждый день, не лишайте себя этого. Но, не кушайте их в большом количестве.

 7. Старайтесь есть больше здоровой пищи. Ешьте больше клетчатки. Не нравится вкус, смешайте его немного с кукурузными хлопьями. Замените яблочный соус для некоторых рецептов сливочным маслом. Носите с собой морковь, чтобы перекусить на работе или в машине.

 8. Сократите потребление газовых напитков, они содержат соду и сахар, а это ведет к увеличению вашего веса.

 9. Будьте в курсе событий.  Изучите то, что в новостях о здравоохранении, особенно связанных с сердцем. Чем больше вы знаете, тем лучше вы информированы о том, как защитить себя.

 Будьте благоразумными и принимайте более взвешенные решения. То, что вы делаете сейчас, может повлиять на ваше здоровье в будущем. Помнить, болезни сердца можно предотвратить.

Читайте также: