Как избавиться от храпа

 

 Храп является проблемой, которая беспокоит многих людей. Храп влияет не только на жизнь человека, который имеет эту проблему, но также и на членов его семьи. В некоторых случаях, члены семьи несут максимальную тяжесть. Они не могут спокойно спать по ночам, и их ждет страшный день впереди. Основными причинами храпа являются — сон на спине, заложенность носа, слишком большой вес тела, дыхание ртом и т.д. Для того чтобы избавиться от храпа, необходимо рассматривать все эти причины. Чтобы помочь вам в этом, мы предоставили вам несколько советов.

 Средства и пути для преодоления храпа

  •  Храп часто является результатом сна на спине. Поэтому вам необходимо развивать привычку спать на боку.
  •  Потребление слишком много алкоголя и частое курение может привести к проблеме храпа. Итак, попробуйте уменьшить или совсем отказаться от них. В то же время, старайтесь избегать приема алкоголя за три часа до сна.
  •  Хорошая подушка очень необходима для того чтобы иметь крепкий сон. Так что, если ваша подушка с вами слишком долго, самое время, чтобы поменять ее на новую.
  •  Те, кто дышат через рот, часто имеют проблему с храпом. Так что, если вы один из тех, кто дышит через рот, попробуйте развивать привычку дышать через нос. При этом вы можете использовать ремень для поддержания подбородка.
  •  Не принимайте тяжелой пищи в течение трех часов, перед сном.
  •  Старайтесь не принимать седативные и антигистаминные препараты непосредственно перед отходом ко сну.
  •  Иметь 6-8 часов сна каждый день. Попробуйте вставать и ложиться спать примерно в то же время каждый день.
  •  Попробуйте делать регулярно физические упражнения. Здоровый образ жизни помогает в снижении проблемы храпа.
  •  Если заложенность носа ваша основная проблема, попробуйте использовать ингаляторы и капли в нос. В то же время, избегайте молочных продуктов, таких как молоко, масло, сыр и сливки, поскольку они увеличивают продукцию слизи.
  •  Не делайте слишком напряженной работы перед сном. Если вы переутомились, то, скорее всего, вы будите иметь нарушение сна и храп в конечном итоге.
  •  Люди с избыточным весом имеют высокую склонность к храпу. Если вы относитесь к ним, то для вашего же блага, начните занятия для похудения прямо сейчас.

Читайте также: