Какой вид массажа после тренировок лучше снимает боль в мышцах?

kakoj-vid-massazha-posle-trenirovok-luchshe-snimaet-bol-v-myshcax-qwesa.ru-00

 Энергичная тренировка может заставить вас чувствовать себя великолепно — но она также может оставить сильную боль в мышцах. За последние несколько лет, исследования доказали, что когда спортсмены получают массаж после тренировки, они испытывают снижение боли в мышцах и быстрее восстанавливают физическую форму. Широкий спектр терапевтических методов массажа поможет вам быстро снять боль или уменьшить ее.

 Исследование

 Физические упражнения могут вызвать крошечные разрывы внутри мышечных волокон. Это вызывает естественную боль тела в ответ на любое повреждение, которое является воспалением. По данным исследования, опубликованного в 2012 году в журнале «Наука Физической медицины», спортсмен  который получает массаж в течение нескольких часов после тренировки, имеет более быструю функцию восстановления клеток.

 Методы

 Поскольку у каждого человека своя специальная программа упражнений, поэтому поговорите с массажистом. Пусть он поможет вам определить какой из множества доступных методов лучше всего для вас. Вообще говоря, наиболее часто используемые методы приведут вас к цели, которую вы ищете после тренировки. Шведский массаж, который включает в себя пять различных методов, это отличный способ, чтобы начать массаж после тренировки. Два вида ударов, которые лучше всего подходят для облегчения боли в мышцах, увеличат кровообращение, а также будут содействовать исцелению путем легкого поколачивания и разминания.

 Описание

 В книге » Принципы и практика Лечебного массажа «, автор Сьюзен Г. Salvo описываются эти два метода. Поколачивание включает в себя длинные, плавные, ритмичные удары, которые повторяются, и повторяют по контуру тела. Это разогревает мышцы и улучшает кровообращение. Разминание состоит из ритмических ударов, сжатия, и освобождения тканей, работая параллельно мышечным волокнам. Этот метод освобождает метаболические отходы и приносит новую кровь и кислород к тканям. Кроме того, когда это необходимо, ваш массажист сделает работу в соединительных тканей для освобождения всех оставшихся ограничений в фасции (соединительной ткани, которая окружает мышцы). В сочетании всей этой техники массажа увеличивается диапазон движений и гибкость, а также восстанавливается баланс в мышцах, чтобы они могли более эффективно работать.

 Дополнительные преимущества

 Подача соответствующего давления к локализованным узлам может выпустить триггерные точки и привести мышцы в равновесие.

 В качестве дополнительного бонуса, массаж также имеет сильно расслабляющее действие на нервную и эндокринную системы. Во время массажа, ваш мозг выпускает «хорошие» химические вещества допамина, серотонина и эндорфинов, а также снижает уровень кортизола. В результате снижается напряжение, уменьшается боль и увеличивается релаксация. Суть в том, что отличный массаж, который получит ваше тело, подготовит вас к следующей тренировке, игре, или марафону. Чем лучше вы получите массаж, тем больше преимуществ для вашего тела, ума и духа.