9 способов жить дольше

 Живи здоровым, живи дольше.

 Сделав всего несколько изменений в своем образе жизни, можете помочь себе жить дольше.

Не переедайте

 Если вы хотите жить до 100 лет, оставлять немного еды в тарелке может быть хорошей идеей. Дэн Бюттнер, изучающий долголетие по всему миру, рассказал, что старейшие японские долгожители прекращают  есть, когда они чувствуют лишь около 80% сытости.

 Исследования подтвердили, что если меньше есть, ограничивая калории, снижается производство T3, гормонов щитовидной железы, которые замедляют обмен веществ и ускоряют процесс старения.

 Занятия сексом

 Имея удовлетворение в сексе два-три раза в неделю можно добавить целых три года в вашей жизни. Занятие сексом может сжечь внушительное количество калорий, иногда столько, сколько сжигается при физической работе в течение 30 минут.

 Регулярный секс снижает артериальное давление, улучшает сон, повышает иммунитет и защищает ваше сердце.

 Выключите телевизор

 Проводя слишком много времени перед телевизором, вы можете принести серьезный ущерб вашему здоровью. Исследования показали, что люди, которые смотрят больше четырех часов в день телевизор, имеют шанс умереть от любой причины на 46% больше, чем люди, которые смотрели телевизор менее двух часов в день.

 Держитесь подальше от солнца

 Избегайте слишком много солнечных лучей, это поможет вам предотвратить рак кожи, а также поможет вам выглядеть молодо, предотвратит морщины и отвисание кожи.

 Никогда не поздно, чтобы использовать солнцезащитный крем для ежедневного ухода за вашей кожей.

 Избегайте одиночества

 Исследования показывают, что есть большой риск получить сердечно — сосудистое заболевание без семьи и друзей. Одиночество может вызвать различные воспаления даже у здорового человека и это может быть даже опасней, чем высокий уровень холестерина или даже курение.

 Одиночество, представляет наибольший риск для пожилых людей, которые также склонны к депрессии.

 Пейте в меру

 Женщины, которые  выпивают два и более бокала вина в день, и мужчины, выпивающие три и более, могут попасть в алкогольную зависимость, у них возникают вредные эффекты, начиная от веса и заканчивая проблемами отношения в семье. Но в меньших количествах, алкоголь действительно может быть полезен для вас.

 Ешьте фрукты и овощи

 Употребляйте больше фруктов и овощей, это поможет сохранению вашего здоровья. Фрукты и овощи богаты клетчаткой и витаминами, это поможет снизить риск сердечных заболеваний на 76% и даже может играть определенную роль в снижении риска рака молочной железы.

 В качестве дополнительного бонуса, повышение циркуляции антиоксидантов во фруктах и овощах может заблокировать морщины.

 Сосредоточьтесь на фитнесе

 Ежедневные физические упражнения могут добавить вам дополнительные силы, приблизить к энергии молодости. Исследования показали, что регулярные интенсивные упражнения, например бег, могут добавить до четырех лет к вашей жизни, что не удивительно, учитывая положительные эффекты, оказываемые на сердце и обмен веществ.

 Даже умеренная физическая нагрузка — быстрая ходьбы по 30 минут в день, может снизить риск сердечных проблем.

 Не курите

 Отказ от курения, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для вашего здоровья и вашей жизни. В исследовании, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения, сообщается, что люди, которые бросают курить в возрасте до 35 лет, добавляют примерно от шести до восьми лет к своей жизни. Поэтому никогда не поздно избавиться от этой привычки.