Как избавиться от ночных кошмаров

Иногда во сне вы видите то, что хотели бы забыть. Ночные сновидения могут быть поучительными и большинство психологов считают, что они полезны для жизни. Но если вы страдаете от повторяющихся ночных кошмаров, и теряете спокойный сон, вам необходимо поменять свои ежедневные привычки и это может уменьшить количество кошмаров. В общем, кошмары могут быть вызваны недостаточным сном, плохими упражнениями, диетой и нервным стрессом. Приведенные ниже советы направлены на восстановление здорового сна и хороших сновидений.

1. Не ложитесь спать сердитыми или нервными. Дайте себе время, чтобы остыть.

2. Регулярный сон лучшее лекарство против ночных кошмаров.

3. Не ешьте перед сном. Продукты, которые долго перевариваются такие, как мясо и сыр, могут увеличить кошмары.

4. Уменьшите дозу потребления алкоголя и кофеина.

5. Не смотрите по телевизору новостей со сценами насилия, особенно по вечерам. Фильмы ужасов также могут вызвать затяжной кошмар в течение многих лет.

6. Проводите как можно чаще свое свободное время на природе, даже если это означает, что вы будите сидеть в городском парке в течение пятнадцати минут каждый день. Многие терапевты считают, что все мы страдаем от » дефицита природы»

7. Не спите на спине. Это стимулирует особый вид кошмара известный как паралич сна, в котором вы просыпаетесь и чувствуете, что не можете двигаться.

8. Начните заниматься йогой, ходьбой, или тай-чи. В общем, умеренная физическая нагрузка повышает качество сна.

9. Ведите дневник снов. Часто написание содержания сна может рассеять его сильную эмоциональность.

10. Храните свежие цветы или ароматические масла в спальне. Исследования показывают, что хорошие запахи положительно влияет на ваш сон.

Примечание: Если у вас повторяющиеся кошмары, связанные с детством или с некоторыми личными травмами, мы рекомендуем вам проконсультироваться с психотерапевтом.

Читайте также: