Что есть, чтобы быстрее заснуть?

chto-est-chtoby-bystree-zasnut-qwesa.ru-00

 Вы не можете заснуть, сон не идет к вам? Взгляните на свой рацион. Соответствующие питание перед сном, может сделать так чтобы ваша проблема исчезла. Более того — благодаря ингредиентам, содержащихся в некоторых продуктах, у вас есть шанс для хорошего сна ночью. Ниже приведен список продуктов, которые могут помочь вам от ерзания под одеялом из стороны в сторону. Прежде чем мы начнем их называть, уточняем, что это рекомендованная еда, которую нужно употребить за два часа до сна.

 Миндаль

chto-est-chtoby-bystree-zasnut-qwesa.ru-01

 Миндаль – содержит магний, который способствует расслаблению мышц для сна. Кроме того, миндаль богат белком, который сохраняет уровень сахара в крови постоянным в течение всей ночи. Белок также заставляет организм переключатся в режим ожидания, чтобы он лучше отдохнул. Поскольку миндаль довольно калорийный продукт, есть нужно только несколько штук.

 Травяной чай

chto-est-chtoby-bystree-zasnut-qwesa.ru-02

 Да, кофеин не способствует засыпанию, но травяной чай без кофеина поощряется. Идеально подходит для сна, ромашковый чай — ромашка успокаивает, регулирует пищеварение и почки. Вы можете также использовать мелиссу — самый популярный травяной успокоитель. При заварке травяного чая следует учитывать, что в травах часто имеются эфирные масла, так что готовить варево нужно в закрытой посуде.

 Бананы

chto-est-chtoby-bystree-zasnut-qwesa.ru-03

 Вы боитесь, что у вас сегодня ночью будет бессонница? Съешьте банан. Этот фрукт является отличным источником минералов — магния и калия, которые помогают расслабить напряженные мышцы. Он также содержит триптофан, который превращается в серотонин и мелатонин — основные гормоны для успокаивания мозга.

 Молочные продукты

chto-est-chtoby-bystree-zasnut-qwesa.ru-04

 Йогурт, молоко и сыр также содержат триптофан. Более того — оказывается, что кальций, который является важным компонентом молочных продуктов, также способствует засыпанию. Кальций эффективно снижает уровень стресса и регулирует окончания в нервных волокнах, в том числе те, которые расположены в головном мозге. Перекусить перед сном молочными продуктами, не только поможет вам заснуть, но и поможет успокоиться от утомительных мыслей.

 Каша

chto-est-chtoby-bystree-zasnut-qwesa.ru-05

 Каши, как говорят, много не бывает, хваля ее питательную ценность, но это обычно говорят в контексте завтрака. Теперь мы знаем, что мы можем съесть ее и на ужин. Овсянка является теплым, мягким, успокаивающим продуктом. Это простая в приготовлении каша, недорогая и питательная: с высоким содержанием кальция, магния, фосфора и калия — самые важные элементы из всех питательных веществ, которые помогают вам заснуть. Следует соблюдать осторожность при подслащивании каши — слишком много сахара не будет стимулировать вас к спокойствию. Таким образом, вместо сахара, лучше добавить кусочек спелого банана.

 Яйца вкрутую

chto-est-chtoby-bystree-zasnut-qwesa.ru-06

 Если вы пойдете спать на голодный желудок, существует риск, что вы будите просыпаться ночью из-за резкого падения уровня сахара в крови. Поэтому нужно перед сном поесть продукты богатые белком: яйца, сыр, орехи.

 Вишня

chto-est-chtoby-bystree-zasnut-qwesa.ru-07

 Вишневый сок может помочь вам быстрее заснуть, как теплое молоко с медом. Исследования по бессоннице, проведенные в Университете штата Пенсильвания, привели к выводу, что вишня естественным образом увеличивает уровень в организме мелатонина. До сих пор неясно, сколько нужно пить сока, или сколько съесть ягод, чтобы ночью спать сном праведника, мы рекомендуем — выпить стакан вишневого сока.

Читайте также: