Как на дольше задержать дыхание

 Если вы пловец, дайвер или танцор, вам может быть нужно уметь надолго задерживать свое дыхание. Очень трудно задерживать дыхание с первой попытки, непрерывная практика поможет вам задерживать дыхание подольше. Задержка дыхания надолго означает, что вы должны увеличить объём легких и контролировать вдох и выдох воздуха. Однако будьте осторожны во время задержки дыхания. Никогда не учитесь задерживать дыхание самостоятельно, вы можете потерять сознание, если надолго задержите дыхание. Закончите упражнения по задержке дыхания, если начинаете чувствовать слабость и головокружение. Необходимо выполнять все эти упражнения только под строгим наблюдением специалиста. Если вы действительно хотите научиться надолго, задерживать дыхание и впечатлить этим ваших друзей, то вот несколько советов вам в помощь.

 Задержка дыхания

 Дыхательная гимнастика

 Хотя нет никакого способа, с помощью которого можно увеличить размер ваших легких, тем не менее, вы можете сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы увеличить пропускную способность ваших легких. Сделайте глубокий вдох, медленно через нос и удерживайте его в течение 30 секунд. Потом, постепенно выдыхайте воздух через рот. Отдохните в течение 30 секунд, а затем делайте это снова. Делайте это дыхательное упражнение один раз утром и один раз вечером. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания. Вы можете использовать секундомер, чтобы проверить и посмотреть, как надолго, вы сумели задержать дыхание каждый раз.

 Бросить курить

 Если вы заядлый курильщик, то попробуйте бросить курить. Это поможет вашим легким лучше высвобождать углекислый газ и поглощать больше кислорода. Если вы курильщик со стажем, то черный дым и смолы повредили ваши ткани легких в значительной степени. Отказ от курения улучшит ваши легкие, и вы можете на дольше задерживать дыхание.

 Плавание

 Плавание — лучший вид спорта, который помогает задержать дыхание дольше. Плавание укрепляет ткани легких и тем самым помогает вам на дольше задержать дыхание. Начинайте тренировки с небольших сессий, увеличивайте время постепенно, пока вы не достигните своей цели.

 Полезные советы

•  Не держите воздух в щеках.

•  Намочите лицо холодной водой, прежде чем начнете упражнения по задержке дыхания. Научные исследования показали, что умывание лица холодной водой вызывает брадикардию или замедление частоты сердечных сокращений. Тем не менее, убедитесь, что температура воды составляет около 21 градусов Цельсия, и что остальные части тела находятся в расслабленном состоянии.

•  Для того чтобы на дольше задержать дыхание, вам нужно расслабить мышцы. Медитация является хорошим упражнением, которое снижает частоту сердечных сокращений и помогает вам расслабиться. Чем больше вы снизите частоту сердечных сокращений, тем на дольше вы сможете задержать дыхание. Чтобы медитировать, закройте глаза, и сосредоточьтесь на мыслях, которые помогают вас приобрести спокойствие и расслабляют нервы.

•  Старайтесь не двигаться, когда делаете задержку дыхания. При перемещении или при физической активности вы должны больше дышать, и тратите больше кислорода, чтобы получить достаточный запас его. С другой стороны, когда вы отдыхаете, вы потребляете меньше кислорода, ваш пульс уменьшается. Попробуйте задержать дыхание, когда вы находитесь в расслабленном состоянии.