Как рассчитать суточную норму калорий?

kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kalorij-qwesa.ru-01

 Каждый человек для нормального функционирования нуждается в ежедневной дозе энергии, поставляемой в виде еды и питья.

 Если ее будет не хватать, то это может привести к ухудшению состояния здоровья и потере физической силы, а если будет слишком много, тогда это приведет к увеличению веса. Поэтому нужно следить за суточной нормой потребляемых калорий, для этого мы используем следующие формулы и расчеты для определения оптимального количества энергии для вашего тела. Таким образом, мы будем знать, сколько калорий в день можно получить, чтобы при этом наш вес оставался на том же уровне.

 Первый способ

 Вес (кг) х 24 = BMR (женщины должны умножить результат на 0,9)

 BMR X фактор активности = оптимальное количество калорий (ккал)

 ОБЪЯСНЕНИЕ

 БМР является основой калорийности

 Показатель активности заключается в следующем:

 1 — если вы не активны и не работаете

 1.1 — если вы лишь изредка и мало делаете физические упражнения, такие как ходьба на расстояние, а также работаете в сидячем положении

 1.2 — Когда вы двигаетесь больше, но не интенсивно, как езда на велосипеде или плавание, но в основном сидите на работе

 1.3 — когда вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, и работа требует от вас умеренной активности, как парикмахерская, охранник

 1,4 -, где вы каждый день имеете интенсивные движения на работе

 1.5 — если вы упорно тренируетесь каждый день, и у вас тяжелая физическая работа.

 Примеры

 Мужчина весом 80 кг, имеющий сидячую работу и не активный образ жизни:

 80 х 24 = 1920

 1920 х 1,1 = 2112

 Число Рейнольдса показывает, что этот человек нуждается в 2112 калорий в день.

 Женщина, весом 60 кг, которая часто посещает бассейн, и в то же время, работает экскурсоводом по горным маршрутам:

 60 х 24 = 1440

 1440 х 0,9 = 1296

 1296 х 1,4 = 1814

 Число Рейнольдса показывает, что этой женщине нужно около 1814 калорий в день.

kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kalorij-qwesa.ru-00

 Второй способ (более точный, так как спрос на энергию рассчитывается на основе нескольких индивидуальных характеристик)

 ЧЕЛОВЕК

 [9,99 х вес (кг)] + [6,25 х рост (см)] — (4,92 х возраст)

 Добавить к результату число пять для мужчин, и вычесть число 161 для женщин.

 Затем результат умножают на фактор активности, который в этот раз составляет:

 1.4 — отсутствие активности и усилий

 1,7 — средние показатели усилия и деятельности

 2 — ежедневные интенсивные тренировки и тяжелая работа

 При необходимости, можно использовать промежуточные значения, такие как 1,6, 1,9 и т.д.

 Примеры

 Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг, которому 25 лет, и он не ведет активный образ жизни и его работа, умеренная с точки зрения затраченных усилий:

 (9,99 х 80) + (6,25 х 180) — (4,92 х 25) =?

 799,2 + 1125 — 123 = 1801,2

 1801,2 + 5 = 1806,2

 1806,2 х 1,5 = 2709,3 калорий в день

 Женщина ростом 170 см и весом 55 кг, 20 лет, тренируется 2-3 раза в неделю, и в то же время имеет работу, которая требует среднее усилие:

 (9,99 х 55) + (6,25 х 170) — (4,92 х 20) =?

 549,45 + 1062,5 — 98,4 = 1513,55

 1513,55 — 161 = 1352,55

 1352,55 х 1,7 = 2299,335 калорий в день

 Калории

 Сколько калорий имеют различные пищевые продукты, вы можете узнать на их упаковке или в Интернете. Вам только нужно внимательно ознакомиться с таблицами, поскольку энергетическая ценность, которую мы рассчитываем, определяется на сто грамм продукта, в то время как, например, йогурт имеет вес триста грамм и, следовательно, будет иметь тройную дозу энергии.

Читайте также: