Как утолить голод не употребляя много пищи

 Если вы склонны к частым перееданиям, то у вас обязательно есть лишний вес. Большинство людей едят до тех пор, пока не насытятся, что приводит к перееданию. Наша статья для всех тех, кто хочет похудеть и утолить голод, не употребив  при этом чрезмерно много пищи.

 Как избежать переедания

 Переедание является основной причиной избыточного веса. Люди с большим весом часто имеют сильную тягу к еде в любое время суток. Они едят до тех пор, пока не набьют едой полный живот. Переедание ведет к избыточному весу, после чего человек стремится принять все меры для снижения веса. Но таким людям не помогают никакие программы по снижению веса, потому что их голод становится серьезным препятствием для похудения. Такие люди должны сначала научиться контролировать свою тягу к еде, научиться удовлетворять свой голод без чрезмерного питания.

 Советы как утолить голод без переедания

  • Прежде чем начать трапезу, решите, сколько вы хотите съесть пищи. Это даст вам четкое представление о количестве пищи, которую вы должны съесть.
  • Не спешите во время приема пищу. Не торопитесь и ешьте медленно, это поможет достигнуть чувства сытости, прежде чем ваш желудок будет на самом деле полон.
  • Чтобы оценить, достаточно ли вы съели, делайте глубокие вдохи между приемами пищи. Глубокое дыхание поможет вам определить, полон ваш желудок или нет.
  • Избегайте смотреть телевизор во время еды, это отвлекает вас и не позволяет насладиться едой, и как следствие вы переедаете.
  • Создайте приятную обстановку во время употребления пищи, и вы получите больше удовольствия от еды и удовлетворите свой голод без переедания.
  • Принимайте пищу за обеденным столом, чтобы вы лучше видели все блюда, чтобы вы могли сконцентрироваться на них и не отвлекаться.
  • Вдохните аромат пищи и насладитесь вкусом от первых нескольких порций еды. Таким образом, вы насладитесь едой и будете чувствовать себя довольными, что снизит тенденцию к перееданию.
  • Некоторые люди переедают, потому что они не чувствуют себя удовлетворенными после еды, из-за употребления продуктов, которые они не любят. Если вы один из них, то ешьте то, к чему вас  призывает ваш ум, тело и вкусовые рецепторы.
  • Начните есть блюдо, которое, кажется для вас более интересным, чем остальные. Употребление сначала самой вкусной еды даст вам чувство удовлетворения.
  • Делайте перерывы между едой на 1-2 минуты, чтобы решить, хотите вы есть или нет. Если вы думаете, что вы наелись, тогда вставайте из-за стола, но если вы все еще чувствуете голод, тогда продолжайте есть дальше.
  • Если вам не нравится то, что вы едите, оставьте это и съешьте что-то иное. Пища, которая вам неприятна, как правило, через некоторое время снова вызывает желание поесть.
  • Заведите журнал приема пищи, чтобы можно было отслеживать, сколько вы едите в течение дня. Глядя на график еды, вы будете знать, сколько вы съели, и это поможет вам в мониторинге своего рациона для программы по снижению веса.
  • Ешьте, когда почувствовали что проголодались. Слишком долгое ожидание еды заставит вас больше съесть пищи.
  • Наконец, пейте много воды, она помогает в снижении аппетита без добавления калорий для организма.

 Многие люди, которые составляют программу для снижения своего веса, часто включают продукты и травы в свой рацион, которые подавляют голод. Фрукты, салаты, напитки и некоторые овощи являются природными средствами для подавления голода, способные обуздать ненужную тягу к еде.

Читайте также: