Как быстро заснуть?

kak-bystro-zasnut-qwesa.ru-00

 Вы принадлежите к людям, которые очень тяжело засыпают ночью и поэтому вам не хватает времени, чтобы выспаться? Хотя вы и рано ложитесь, вам все равно постоянно хочется спать. Прочитайте следующие советы, которые помогут вам быстрее заснуть.

 1. Установите режим. Попытайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вам определить внутренние биологические часы. Наше тело зависит от света и темноты и это подготовит вас к естественному свету, и поможет вам засыпать более легко.

 2. Своевременно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения помогут вам уменьшить напряжение и беспокойство. Это поможет вам заснуть и улучшит качество вашего сна. Но, физические упражнения должны быть завершены, по крайней мере, за три часа до сна.

 3. Вы должны избегать сна в течение дня. Это гарантирует, что вы не будете испытывать трудности с засыпанием ночью.

 4. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Нельзя употреблять вечером кофе и алкоголь, они будут только мешать вам, заснуть. Помните, что и шоколад также содержит кофеин.

 5. Ваша спальня должна быть темной, в приглушенных тонах с хорошей вентиляцией, насколько это возможно. По соображениям безопасности, у вас должен быть светильник-ночник, для того чтобы вы могли ночью легко добраться до телефона, в экстренных случаях.

 6. Каждый вечер, выполняйте одни и те же шаги, чтобы лечь в постель. Через некоторое время, мозг сам будет подавать сигналы, что пора уже спать. Конечно, это поможет вам заснуть.

 7. Ваша кровать предназначена для сна и романтической любви. Это не место, чтобы смотреть телевизор или сделать с нее офис. Следует, таким образом, избегать вещей, которые могут отвлечь вас и вызвать проблемы со сном.

 8. Перед сном, не думайте о плохом, что вас волнует целый день. Не паникуйте, если вы не можете заснуть. Чем больше вы сердитесь, тем  будет сложнее. Думайте о приятных вещах, откройте ваше воображение.

 9. Убедитесь, что у вас есть скучная книга, которая поможет вам осуществить мечту немедленно, заснуть.

 10. Если ни один из методов не работает, обратитесь к врачу. Отсутствие нормального сна может создать помехи для нормального функционирования организма. Устройте визит к специалисту.

 11. Обеспечение достаточного количества сна является одной из самой важной вещью, которые вы можете сделать для своего психического и физического здоровья в любом возрасте. Так что научитесь засыпать, хорошо спать и сладких снов вам.

Читайте также: